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如何给孩子一个适宜他睡觉的环境 怎么帮助孩子睡一个好觉
2022-09-01

孩子睡觉问题是爸爸妈妈的心病,所以能够让宝宝睡会觉的方法是什么呢,怎么让他睡的香香的呢,八宝网小编就来说说吧。宝宝如何睡好?

第一、要给宝宝一个优质的睡眠环境。

温度:房间温度不宜过高。宝宝睡觉一头汗是缺钙吗?绝大部分儿保科的医生在宝宝42天体检的时候,都会告诉家长宝宝是要常规补充维生素D的。如果宝宝是母乳喂养,平时也注重晒太阳,通常来说宝宝不会缺钙。宝宝睡觉一头汗是因为宝宝体温调节的能力比较差,动作比较多,所以经常会出现满头汗的情况。这就提示家长不要让房间温度太高。

光线:全遮光窗帘在晚上的时候是需要的,睡觉的时候需要一个黑暗的环境;白天的时候就完全没必要,如果白天房间光线也像晚上一样,宝宝就不能正常区分白天和黑夜,昼夜颠倒。所以白天只要保证光线不刺眼就可以了。

声音:一个安静的睡眠环境对宝宝是非常重要的,但要求绝对安静也是不可能的,甚至如果家长走路都蹑手蹑脚,掉跟针都害怕影响宝宝的睡眠,这种宝宝也不可能睡好,因为他对环境太敏感了。家长太敏感了,宝宝也会很敏感,环境一旦变化他就会睡不着,这是更加严重的一种睡眠依赖,是一种消极的睡眠联结。

睡床:美国儿科学会建议0~6个月的宝宝,同屋分床睡的方式比较好,这主要是从安全的角度考虑。因为0~6个月宝宝的动作能力还比较差,和妈妈睡在一起,儿科专家担心会不会堵到宝宝的鼻子,会不会压到孩子,引起意外的死亡。另外,即使是合床睡,也要考虑这些风险因素,家长要有意识地留心不要压到宝宝。随着宝宝的年龄增大,总是要分床睡的,特别是宝宝上幼儿园之前,建议家长尽量鼓励宝宝独立一张床睡觉,过渡一段时间再让宝宝单独睡一个房间,这样到幼儿园才会比较适应。

睡姿:在新生儿0~6个月的时候建议仰卧睡,其他姿势可能会堵住宝宝的呼吸,造成安全隐患。等到宝宝的动作能力发展好了,能自主翻身的时候,这时候怎么睡都无所谓,宝宝会找到自己喜欢的睡眠姿势。

家长提问:宝宝还没满月,怎样让他自主入睡呢?

王博士回答:0~3个月的时候宝宝的生物钟和睡眠节律还未完全形成,所以3个月龄前不建议做任何睡眠训练,这时家长需要做的是教宝宝认识白天和晚上。白天家里有噪音,妈妈和宝宝的互动是比较兴奋的,白天小睡时家里是有光的,周围也有声响。到了晚上以后,光线是暗的,声音是比较温和的,宝宝和家长的互动比较安静。

第二、采取“欲睡还醒放床上”的原则。

当家长安抚好宝宝,做好睡前程序之后,宝宝通常也变得平静下来,就要把宝宝放在床上,让宝宝自主入睡。这里要注意的是识别宝宝困倦的信号,如果宝宝太困了,已经开始烦躁了,再放到床上安置宝宝睡觉,自然是非常困难的。当宝宝低声啜泣,或者有点想哭了,望着天花板直愣愣的,目光有点游离了,或者把头埋在父母怀里拱来拱去,频繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指,对周围失去了兴趣,变得安静而平和,这时候宝宝就是想要睡觉了,家长就要及时安排宝宝入睡,给宝宝睡眠的机会。如果宝宝已经困过头了再安排他睡觉,就会很困难,宝宝会非常烦躁。

有的家长有疑惑:睡觉次数越多越好吗?王博士指出,并不是在一天24小时当中睡的次数多就好,而是睡的次数少,每次睡得比较长才好。我们期待的是宝宝有一个连续巩固的夜间睡眠,而白天小睡睡半小时也好,睡一两个小时也好,白天小睡的长短本身并不重要,最重要的是要培养宝宝自主入睡的习惯和夜间能够睡整觉的能力。

第三、培养宝宝睡觉与床的联结。床就是用来睡觉的,家长不要在床上玩手机、听音乐,让宝宝变得兴奋,一到床上就期待兴奋的活动,就不想睡觉。所以家长一定要强化宝宝睡眠与床的联结。另外也要引入一些安抚物,一些积极的联结,比如宝宝吮手指、咬妈妈的背巾、玩玩具,这些都能帮助宝宝自我安抚、自主入睡。

第四、要有安静、愉快、固定顺序的睡前活动。睡前积极的程序是在睡前30~45分钟安排的3~5个安静、愉快、固定顺序的活动。王博士建议找到适合宝宝的活动,做每个活动的时候都夸一夸宝宝,告诉他“做完这个活动我们可以再做一个活动,你好棒哦!”最后一个活动是“欲睡还醒放床上”。做这些活动的目的是给宝宝提供睡觉的线索,告诉宝宝一天结束了,从兴奋状态中平静下来,为睡觉做好准备。睡前程序看似简单,但是非常重要,不管是针对宝宝频繁夜醒、梦游、遗尿的问题,还是其他睡眠问题,睡前积极的程序都是必备方案。睡前程序没有做好,其他问题就不好解决。

频繁夜醒如何解决?

正常情况下宝宝晚上会有2~6次的觉醒,每隔90~120分钟发生一次,因为睡眠的周期是90~120分钟。小宝宝可能还会更短一些,大概60分钟。所以有没有问题最关键的是看宝宝能不能在不需要家长干预的情况下很快睡着,也就是宝宝自主入睡的能力好不好。但其实很多宝宝夜间的哭闹是家长培养出来的,每次宝宝哭闹的时候家长都是在强化这种消极联结,家长的帮助是强化了这种夜哭夜闹的行为。这也就是我们常说的“好心帮倒忙”或者是“养成的夜闹儿”。

针对这一点,有家长提问:“宝宝哭闹的时候不抱,会不会让宝宝缺乏安全感?”

王博士强调,培养宝宝自主入睡的能力并不是说清醒的时候不抱,宝宝白天清醒的时候怎么样和他亲密的互动都可以,都不过分,但入睡的时候一定要靠自己来睡。反而是需要家长帮助睡觉的宝宝才会有更多的不安全感!因为到晚上醒来的时候周围没有这些条件了,这时宝宝会非常恐惧和担心。要知道宝宝在哭闹和发信号之前,其实已经清醒一段时间了。但如果入睡时是靠自己睡着的,宝宝有自我安抚的能力,夜醒的时候考自己就很快睡着了,自我掌控感高,自然就不会害怕。所以培养宝宝自主入睡、自我安抚的能力,很大程度上也是在培养宝宝的安全感。

宝宝好睡眠贴士

第一,宝宝要有充足的睡眠。

第二,睡前30~45分钟要有安静、愉快、固定顺序的睡前程序。

第三,白天小睡的时候一定要注意避免黑白颠倒。宝宝到了6~9个月,下午的小睡不要超过4点,否则有可能会对晚上的睡眠造成干扰。

第四,要培养宝宝自主入睡、自我安抚的能力。

第五,“等等看,不打扰”。如果把宝宝放床上,宝宝有哭闹,家长可以根据自己的忍受程度等一段时间,等过之后再查看,从最简单、最少的安抚让宝宝睡着。第二天哭闹时就再延长等待时间,第三天继续延长,依次类推(一般每晚增加2-3分钟)。通过延长等待的时间,慢慢地让宝宝培养自主入睡、自我接觉、自我安抚的能力。同时这种方法也不会任由宝宝哭闹,允许等过之后家长会给安抚,一直安抚到宝宝睡着为止。这种方法的另外一个优势是避免了“抱起放下法”的繁琐以及对家长和宝宝的反复折腾。