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开学综合征的主要表现有哪些 怎么帮孩子收心2020
2022-10-14

虽然现在孩子们大多都有网课要上,但是怎么说都跟在学校上课不同。现在不少省市都有开学的趋势了,那么孩子有开学综合征怎么办,要怎么帮孩子收心,八宝网小编就来说说吧。

开学综合征的主要表现有哪些

开学综合症的表现

“开学综合症”有多种表现形式

生理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等。

在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的,并会持续一段时间。

怎么帮孩子收心

1.接纳自己的焦虑和烦躁

假期综合征是一种非常常见的现象,你的同学和朋友也一样,现在可能也还没从长长长长的寒假中缓过来。大家不用因此责怪自己,给自己太大的心理压力,将自己的整个状态从“放假”调整为“上学”是需要消耗大量的精力的,我们只是需要一点时间。

2、调节饮食作息规律

放假期间,没有了作业和课程的束缚,没有了老师和舍友的督促,同学们往往会放弃自己规律的作息,开始熬夜刷剧或是一觉睡到中午。在春节期间可能也难免大鱼大肉,饮食不规律。但良好的生活规律是平和心态的基础,建议大家从假日的最后一两天开始有意识地调整自己的生活状态。规律饮食,避免太过油腻的菜式,把自己的睡眠时间慢慢往前调整,可以比平时早一两个小时躺在床上,关掉手机和平板准备睡觉,为开学后的学习和生活做好准备。

3、调整自己的状态,重拾学习节奏

重新面对有难度的课业确实令人头疼以及焦虑不安,大家不妨在正式开学之初花点时间思考,整理自己的学习内容并列出简单的计划,慢慢进入学习状态。在制定计划时不要一下列太多太长远的计划,试着循序渐进,从简单、轻松的事情入手,当适应了之后,再逐渐增加难度和数量,这样也会让自己更有成就感和控制感。

“在家上课没有氛围,容易走神”

——你可能需要一些小技巧来划分生活和学习的边界

家,原本是休息的场所,在你上网课时父母可能会给你端些吃的,新下载的游戏可能就躺在一旁的手机里,穿着睡衣上课,绵软的质地好像更让我们昏昏欲睡了……面对这么多和休闲放松相关的信息,我们难免会受到影响分散注意力,因此我们需要一些方法来进入“学习模式”

1、营造学习的氛围

你可以按在校的习惯准时起床、穿戴整齐、找到一个尽量安静的地方作为学习区,营造学习的“仪式感”。同时和父母商量好学习的时候不要进来打扰,等到学习完了再进行适当的休息,清楚地划分学习时间和休息时间。

2、尽量避免无关信息的打扰

在上网课或自习时尽量避免接触疫情信息、游戏、明星动态等容易导致分神的内容,可以把手机放到隔壁房间,待完成课程内容或作业之后再没有负担地开始休闲娱乐。

3、觉察自己身心状态

若出现过度疲劳,焦虑不安,烦躁易怒的情绪时,记得及时进行休息或纾解。可以采用正念冥想的方式缓和自己的状态,这里小编也给大家附上正念练习的指导音频,可以根据自己的需要选择对应时长的练习哦。正念练习指导音频索引